Niedziela-25.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Wczoraj odpoczynek i jedzonko a dzisiaj z samego rana ruszyłem na trening. W planach łapy a po takim jedzonku to pompa masakryczna :-P Pod koniec już łapy ale bolały bo były tak spompowane 88-O Niestety poszło ciut w pas bo miałem problem na siłce z zapięciem pasa na ostatnie dziurki %-) Jutro zaczynam [...]
[...] Jakoś tak wyszło z tym kalafiorem - wybacz %-) Wczoraj w kuchnia+ w TV widziałem na to podobny przepis: ubijasz białka z 3 jaj potem dodajesz 1 żółtko, mieszasz i smażysz omlet. Chwilę studzisz i w tym czasie robisz. sos bazyliowy (świeża bazylia zmixowana z serkiem typu Bieluch). Na omlet łosoś + sos + kiełki jakieś babka dawała. Tak piszę [...]
[...] Jakoś tak wyszło z tym kalafiorem - wybacz %-) Wczoraj w kuchnia+ w TV widziałem na to podobny przepis: ubijasz białka z 3 jaj potem dodajesz 1 żółtko, mieszasz i smażysz omlet. Chwilę studzisz i w tym czasie robisz. sos bazyliowy (świeża bazylia zmixowana z serkiem typu Bieluch). Na omlet łosoś + sos + kiełki jakieś babka dawała. Tak piszę [...]
[...] do tego te dropy w kazdym cwiczeniu , jutro nogi , udało mi sie zrobić dzis tylko jedna fote bo tel nawalał cały dzien jutro moze cos nagram . Na sniadanie zrobiłem sobie omlet z jagłkiem posypałem kawa i cynamonem , powiem ze nawet ciekawy smak wyszedł tylko troche omlet sie rozwalił ;) [...]
Rano do pracy a przed tym badania, później personalne ostatnia kilenta aż zapytała się mnie czy jestem wkurzony xD a to zmęczenie, ale czułem się spoko, jutro klata u Przema Waga 88,2kg o 5 w nocy Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek [...]
Wczoraj wieczorem aż mierzyłem brzuch i wyszło 79cm przed ostatnim posiłkiem, co mnie mega ucieszyło. Rano do pracy, a w niej rozkładanie supli, wycena ich itd. Fajnie bo nie nudziło mi się, później koło 12 pozowanie i filmik. Jedynie wkur mnie te syfy ale jestem dobrej nadziei że w poniedziałek trafię na kompetentną osobę i mi pomoże. Z [...]
02.12.2018 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Rest day, odpoczynek, regeneracja! :-P Z rana na czczo wpadło cardio w postaci spacerku - 60 min. Pogoda całkiem przyjazna na takie maszerowanie + widoki i np. takie sytuacje (drastyczne sceny %-) ) https://i.imgur.com/h7LQmmg.jpg Później błogi relaks i chwila przyjemności z książką: [...]
09.01.2019 Środa (10 tydzień okresu masowego) Z rana samopoczucie średnie, przez cały dzień w pracy zastanawiałem się jak ogarnąć dzisiejszy trening, no ale w końcu wyszło praktycznie standardowo %-) Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x26,1kg 2 Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Więc tak jak obiecałem,robimy podsumowanie. Minęło 8 tyg.przygotowań,udało mi się zrzucić 6kg w ciągu tego czasu a od momentu szczytowej masy mięśniowej aż 10kg. W chwili obecnej ważę 83kg. W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy [...]
Podrzuć przepis na ten omlet truskawkowy ;-) Wygląda na kozacko gruby :-D No to fakt! Udał się grubas w najgrubszym miejscu miał chyba z 5/6 cm :D 250 białek jaj 160g mąki gryczanej 100g truskawek do środka 100g truskawek na wierzch 8g wiórek kokosowych proszek do pieczenia sol Przyprawa korzenna Cynamon Słodzidło Białka jaj z solą ubijasz na [...]
[...] + WPC,Płatki kukurydziane 3. Ziemniaki (400g),Kurczak (165g),Olej Lniany (10g) 4. Omlet czekoladowy z makiem 5. Twaróg,Smietana,Wiórki Jak widać w diecie dominują omlety bo mi smakują a, że aktualnie mam czas je robić to lecą dosyć często :-) Trening BICEPS + TRICEPS 1a. Wyciskanie wąsko R6 -10% x max, -20% x max 1b. Podciąganie na [...]
[...] makro pozwoli i na co mam ochotę to daję na wierz albo masło migdałowe albo WPC z mleczkiem kokosowym albo kakao rozpuszczone w wodzie ze słodzikiem. Zanim wyłożę dodatki na omlet wrzucam go na 15-20 minut do lodówki żeby dodatków nie układać na gorącym omlecie bo wszystko się rozpłynie. Po 15 minutach wyjmuje omlet z lodówki nakładam dodatki i [...]